今日觀點!盛夏高溫，如何破解“情緒中暑”負面影響
“醫生，我的情緒有問題。我最近要么提不起勁，要么特別容易生氣，以前不是這樣的。”看門診時，李女士很焦慮。平時，她是一個很耐心的人，但是近來悶熱的天氣令她很不舒服，心煩意亂，情緒也變得捉摸不定。
“天氣一熱，晚上來掛急診的人明顯增多。”精神科急診的小陳醫生這樣說。
(相關資料圖)
氣溫升高真的會導致情緒不穩定嗎?是的。正常人群中，約有16%的人在夏季會出現情緒的明顯波動，尤其是平時工作、生活壓力大的人，波動性更大。心理學家認為，高溫與人群的攻擊行為、暴力性自殺行為，以及抑郁、焦慮和憤怒等情緒的出現有關。大眾把這些情緒不穩定的現象稱為“情緒中暑”。
“情緒中暑”究竟為何方神圣?
“情緒中暑”有沒有心理學上的理論依據?通常認為，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度大于80%時，氣象條件對人體下丘腦情緒調節中樞的影響明顯增強。
有的人情緒煩躁、易怒、遇事情不冷靜、記憶力下降，有的人情緒低落、興趣減退、食欲下降、睡眠差，還有的人甚至會出現怪異的行為。這些異常表現就是“情緒中暑”。
揭秘“情緒中暑”原因
人的精神心理活動極為復雜，一般會同時受到生理、個性特質、社會和環境等因素綜合作用。溫度升高對正常心理活動的影響，屬于環境因素，是通過對人體生理的作用，間接影響到心理狀態。所以“情緒中暑”絕不是空穴來風，更不是玄學，相反它是有科學根據的。
首先，從生物學角度來看，炎熱的天氣會使人類大腦中的神經遞質五羥色胺和多巴胺濃度下降，不僅增加人的攻擊性和沖動性，還會降低人的抑制能力，從而導致失控行為。當然，高溫所帶來的神經炎性反應也在發揮作用。動物研究證明，暴露在高溫環境下的大鼠海馬會出現明顯的神經炎性反應和神經元細胞死亡，這可能會對認知功能，尤其是注意力、記憶力、理解力和判斷力造成負面影響。此外，夜間的高溫會明顯導致睡眠質量下降和睡眠持續時間減少，直接影響人們的日間情緒。
其次，從社會學角度來看，氣溫與心理健康狀況之間存在著倒U型的關系。炎熱的夏天，人們更有可能食用過量的酒精，如飲用冰啤酒來解暑，有些人使用酒精來紓解焦躁和壓力，而過度飲酒會使情緒更不穩定。
此外，高溫狀態下，人們出門頻率大幅降低，人際接觸和交往時間減少，以往緩解壓力的方式比如戶外長跑、騎行等不再適用，這會使個體適應和壓力緩解產生問題，容易導致情緒異常。
三點提示疏解“情緒中暑”
由于高溫對人的身心健康會產生許多不良影響。隨著全球變暖加劇，這種影響需要引起高度重視。如何破解“情緒中暑”的負面影響呢?三點調整供參考。
認知調整
意識到最近的高溫可能會持續一段時間時，請用上必要的防暑措施。防曬霜、太陽帽、風扇、空調等統統用上。與此同時，當我們能夠清楚地知道溫度會影響情緒時，請放棄一些不必要的想法和念頭，減少一些需求，為自己的思維“減減負”。
情緒調整
俗話說，身心合一，高溫天氣，請讓自己身體舒服，這樣情緒也會更加穩定。漸進性肌肉放松、冥想、呼吸調整、辦公室和居住環境改善、香薰等都可以嘗試一下。如果情緒有些變化，請不要馬上行動，分析一下到底是什么原因導致的情緒波動。是不是身體不舒服?是不是最近有什么煩心事?找到根源才能解決問題，也才能穩定情緒。
必要時，及時尋求支持和幫助。
行為調整
炎炎夏日，不能外出，難道我們就要在屋子里做“思想者”嗎?未必。“雖然心有猛虎，但我就要細嗅薔薇”，嘗試下這些：第一，好好睡覺，打造優秀的睡眠環境，堅持穩定的生物鐘，珍惜睡眠時間。第二，少飲酒，夏天盡可能減少飲酒，讓自己保持清醒狀態，減少沖動行為和暴力事件的發生。第三，挑選適當的活動，比如聽音樂、看電影、游泳、室內運動、找朋友聊天都是不錯的選擇。
說到這里，大家會問“我的情緒就這么脆弱嗎?連個高溫都熬不過?”別這樣想，別氣餒，金庸先生說：“他強任他強，清風拂山崗;他橫任他橫，明月照大江。”在此，醫生要很負責任地告訴大家：每個人都有心理承受力和調節力。只要稍加關注和留意，采取科學應對手段，可以化解“情緒中暑”。炎熱的夏天，一樣可以過得“春風得意”。
(作者為上海市精神衛生中心副主任醫師)
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