大量運動就能減肥？用水果代餐靠譜嗎？這些減肥的“坑”要注意了
這一過程中，專業力量的支撐不可或缺，如何科學減重？減重中還有哪些誤區？
肥胖的危害不容小覷這些你都知道嗎？
數據顯示，我國超重和肥胖患病率已達50.7%。國家衛生健康委預測顯示，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。醫學界已將肥胖定義為一種進展性、易復發、可治療的慢性疾病。目前，已知肥胖與200余種疾病的發生有關，如2型糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病、阻塞性睡眠呼吸暫停等，而且專家表示，肥胖同樣危害著兒童健康。
首都醫科大學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科主任 張鵬：對兒童最大的一個影響，就是在他青春發育期會影響他的發育，包括骨關節的發育，包括心理精神狀態的發育，包括第二性征的發育。
內臟脂肪名副其實的隱形殺手
我們都知道，肥胖是體內脂肪過多，而脂肪分布在體內的不同位置，對人體的危害也有所不同。
其中，內臟脂肪對身體的危害較大，內臟脂肪也被稱為身體的隱形殺手。
首都醫科大學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科主任 張鵬：我們中國人肥胖的一個特點是以肚子里邊的脂肪增多為主的表型，這種情況對我們的健康危害更大，因為它更容易引起一些代謝性疾病，要避免腹型肥胖。
專家指出，中國男性腰圍≥90厘米，女性≥85厘米，即可判斷為中心性肥胖，也就是腹型肥胖。這種腹型肥胖的人群，單純的減重手術是否可以取出脂肪？
首都醫科大學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科主任 張鵬：因為它已經長到器官里頭，長到網膜里頭做手術取不出來的。怎么去減腹型肥胖？就是嚴格的生活方式管理，用科學的減重手段讓整個體重下來，身體的脂肪包括皮下脂肪，包括腹部里邊的脂肪，它會同步減少。
專家提醒：針對有些廣告里的局部減肥產品、儀器宣稱能夠減掉局部脂肪的宣傳，不可輕信，因為減掉的可能只是水分。
減肥藥不能隨便用服前需要科學評估
近幾年，網絡上刮起了一股減肥“神藥”風，各種口服減肥藥和生物制劑類藥品層出不窮。這類減肥藥是否可以自行購買服用呢？
首都醫科大學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科主任 張鵬：這類藥一定要經過醫生的科學全面評估，去看是否可以使用。如果藥用對了，那是有利的，如果用錯了，不適合這個人用，但是他用了，對人體是有害的。
專家建議如果要使用減重藥物的話，一定要到醫院的內分泌或者減重科門診讓醫生做全面評估。另外減重后如果沒有健康的生活方式作保障，一旦反彈，反而越來越胖。
網紅減肥法是否安全？
除了減肥藥，我們在網絡上還經常能看到其他各種減肥方法，包括輕斷食，生酮飲食等， 這樣的減肥安全嗎？哪些人群絕對禁止嘗試？
首都醫科大學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科主任 張鵬：輕斷食和生酮飲食是屬于需要醫生或者說營養醫師指導的特殊飲食方式。比如說輕斷食，如果這個人已經有胰島素抵抗、糖尿病或者高血壓，可能會發生一些意外。比如說低血糖的意外、脫水、腦卒中、心梗，有些基礎疾病就會發生這些意外。比如說生酮飲食，如果使用不當，可能會造成腦細胞的功能受損，比如說記憶力變差，比如說脾氣會變暴躁等問題。
體重管理誤區
1 每天進行大量的體育運動，一定能減肥嗎？
首都醫科大學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科主任 張鵬：這個說法是不對的。當我們做大量的運動，確實會消耗大量熱卡。如果說不控制攝入飲料的量和食欲的話，我們依然會增重。另外我們也不提倡每天做過度的運動，因為過度的運動可能會對我們身體造成不良的影響。
2 增加蛋白粉的攝入量可以增加肌肉，真的嗎？
首都醫科大學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科主任 張鵬：這種說法是錯誤的。盡管蛋白質是肌肉的主要組成部分，可是我們每天的需要量是有限的。一般情況下，我們一個成年人每天需要的蛋白質的量是60g到100g之間。補過多，我們身體消耗不掉，它依然會轉化成脂肪，在我們體內儲存起來。
3 減肥期間不吃晚飯，可以用水果代替晚餐嗎？
首都醫科大學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科主任 張鵬：這個說法是不對的。一方面，因為水果本身是有熱卡的一種食物，如果攝入過多的水果，攝入的熱卡不一定比一頓晚餐的熱卡少。另外一方面，水果的這個營養成分，以碳水化合物也就是糖分為主。如果我們晚上攝入過多的糖分，那么對我們的健康和體重也是沒有幫助的。
科學減肥 從改變生活方式開始
想要擁有健康的體重，還得從日常生活習慣改變做起，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，控制油鹽糖攝入，細嚼慢咽。
作息要規律，早睡早起，讓身體代謝恢復正常節奏。學會用運動等健康方式減少情緒壓力。科學減肥不是一朝一夕，從生活點滴改變，才能和多余脂肪說再見，擁抱健康體魄。
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