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如何遠離脂肪肝？做好這4件事

時間：2025-04-16 14:37:57 來源：CCTV生活圈發布者：DN032

體檢時發現了輕度脂肪肝沒什么大事？錯！輕度脂肪肝不重視、控制不好同樣可能發展為脂肪性肝炎甚至肝癌！如果你在45歲前患有脂肪肝未來患各種癌癥的風險也會增加如何遠離脂肪肝？快來一起看看吧～

45歲前患上脂肪肝的人

多年后更易得癌

一項發表在《美國醫學會雜志》子刊(JAMA Network Open)的研究發現，在45歲前患上脂肪肝的人，未來患各種癌癥的風險也會增加。

這項研究對6.3萬人進行了長期跟蹤分析，最終發現：如果能避免在45歲之前患脂肪肝，后半生患癌癥風險可能會降低17.83%。

脂肪肝的形成

與這3點關系密切

脂肪肝是因肝臟脂肪過多沉積導致的疾病，中醫稱之為肝癖，以下三點為脂肪肝形成的主要原因。

不良飲食習慣：

如果經常攝入高脂肪、高熱量食物以及含糖飲料和零食，又有經常熬夜、睡眠時間不足、不運動等不良生活習慣，那么這些多余的脂肪就會堆積起來，對肝臟產生不良影響，導致脂肪肝發生。

日常飲食中攝入的蛋白質、糖分，也可以轉化為脂肪堆積起來，形成內臟型肥胖，導致脂肪肝發生。

飲酒對于肝臟健康也是一個不利因素。喝酒本身就會造成肝臟的脂肪病變，同時喝酒往往也伴隨著高熱量食物攝入，導致脂肪肝發生。

不當用藥：

不當使用藥物，也會造成肝臟脂肪堆積，損害肝臟健康，甚至導致脂肪肝發生。比如乳腺癌治療藥物他莫昔芬、抗癲癇藥物丙戊酸鈉等，長期使用可以導致脂肪肝，這些藥物一定要在醫生正確指導下使用，并且還要監測肝功能，定期進行肝臟B超檢查。

遺傳因素：

父母如果肥胖，孩子肥胖概率會明顯增加。而家族中如果有肥胖、糖尿病、高脂血癥、冠心病或脂肪肝病史的人群，孩子患脂肪肝風險就會高于普通人群。脂肪肝目前已經出現了低齡化，兒童從小就要注意養成正確飲食習慣、運動習慣。

查出脂肪肝別不在意

小心拖成肝癌

單純性脂肪肝：

人體攝入或自身合成了過多脂肪，使脂肪在肝細胞中聚積，讓肝細胞“變胖了”。

脂肪性肝炎：

當肝細胞“胖”到了其能夠承受的范圍，就會出現破裂壞死，發生肝損傷，從而導致肝功能出現異常，此時就發展為脂肪性肝炎了。

肝纖維化、肝硬化：

脂肪性肝炎如果沒有得到及時治療，長期炎癥就會使肝臟出現類似疤痕的纖維組織，發生纖維化，肝臟變糙變硬，甚至發生肝硬化。

肝癌：

長期脂肪性肝炎或長期肝硬化，可能會發展為脂肪性肝癌。

健康小貼士：

脂肪肝一旦有癥狀，出現不適，往往預示著肝細胞被脂肪浸潤厲害或肝臟炎癥進展，甚至到了肝硬化、肝癌階段。

所以，脂肪肝不要等有了癥狀才去就醫，體檢一旦發現有脂肪肝，就應該及時到醫院就診，以免其進一步發展。

做好4件事

幫你離脂肪肝遠一點

管住嘴：

脂肪肝的發生與飲食習慣息息相關，想要預防或改善脂肪肝，需要控制好日常飲食。

選擇低糖、低脂食物，增加膳食纖維攝入，多吃粗糧，比如燕麥、蕎麥、玉米等。

晚餐需要控制高熱量食物及零食攝入，避免進食夜宵。

及時戒酒。

邁開腿：

減少久坐時間，每周進行3～5次有氧運動，比如快走、跑步、游泳等，每次30～60分鐘，以全身出汗為宜。還可以適當做一些力量訓練，增加基礎代謝率，加快脂肪消耗。

控制體重：

超重和肥胖患者，最初6個月以內，需減輕目前體重的5%～10%。

現在已經有很多證據證實：

減重＞5%，肝病炎癥、血生化指標明顯改善；

減重＞10%，肝纖維化及組織病理學顯著減輕。

飲用陳皮山楂荷葉茶：

功效：健胃消食、祛濕化痰、調節血脂、養肝護肝。

制作方法：取陳皮3克、荷葉6克、生山楂10克，放入杯中，用開水沖泡10～20分鐘。

禁忌人群：陰虛火旺人群不宜飲用。

遠離脂肪肝健康小貼士

研究發現，在45歲前患上脂肪肝的人，未來患各種癌癥的風險也會增加。

脂肪肝的形成，與這3點關系密切：不良飲食習慣、不當用藥、遺傳因素。

脂肪肝不要等有了癥狀才去就醫，體檢一旦發現有脂肪肝，就應該及時到醫院就診，以免其進一步發展。

做好4件事，幫你離脂肪肝遠一點：

管住嘴、邁開腿、控制體重、飲用陳皮山楂荷葉茶。

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