2元和200元的鈣片，到底有什么區別？
一說到預防骨質疏松，很多人首先就想到了補鈣、買鈣片吃。但目前市場上鈣片種類繁多，有幾塊錢一瓶的，也有幾百塊錢一瓶的。
這些價格相差如此大的鈣片，有何區別?購買鈣片時，應該注意哪些問題?
普通人缺鈣會怎樣?
鈣是人體中重要的營養成分，它參與人體骨骼的形成、骨組織的重建，還能起到維持神經肌肉的正常興奮性、參與調節和維持細胞功能、維持體液酸堿平衡、促進血液凝固和激素分泌等作用。
普通成人如果鈣攝入不足，會增加患骨質疏松的風險;對于兒童和老人來說，可能增加佝僂病、骨軟化病的風險。鈣攝入不足對于孕婦和哺乳期的媽媽來說，影響會更大。
《中國居民膳食營養素參考攝入量(2023)》建議：普通成人及孕婦、乳母的每日推薦鈣攝入量為800毫克;9～18歲青少年的每日推薦鈣攝入量則是1000毫克。
數據顯示，我國居民鈣攝入量的中位數為每天328.3毫克，不足率為94.3%。也就是說，我國居民中絕大多數人通過飲食，每日的鈣攝入量不足。因此，在飲食不足的前提下，適當補充鈣片是有益健康的。
購買鈣片時，存在哪些錯誤認知?
200元的鈣片比2元鈣片效果更好
鈣片分為有機鈣、無機鈣、螯合鈣三類。不管是廉價的鈣片，還是高價的鈣片，它們的核心成分是一樣的，補鈣的效果沒有明顯的區別。
無機鈣：主要包括碳酸鈣、氯化鈣和磷酸鈣等。無機鈣最大的特點就是便宜，而且含鈣量高，但是它的消化需要消耗大量的胃酸。所以胃功能不太好、有胃病的朋友應避免選擇。
有機鈣：包括檸檬酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣，還有葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等。有機鈣的吸收不需要胃酸的參與，雖然含量不如無機鈣，但更容易被人體吸收。
氨基酸螯合鈣：是指每兩個氨基酸分子與一個鈣離子通過螯合技術，將其螯合在一起，這樣做能提高礦物質的吸收利用率，其特點是重量輕、易溶解、易吸收。
有些鈣片，比如氨基酸螯合鈣，添加了維生素K2等。相比其他的鈣，吸收率確實高一些，但如果價格太貴，大家也不用過于執著。因為雖然吸收率高了，但身體也吸收不掉太多。
整體來說，人體對鈣的吸收率隨年齡增長而下降，通常情況下，選擇普通鈣片就足矣。
鈣片的鈣含量真的越高越好
有些高價鈣片標榜“鈣含量高，補鈣效果更好”，如每粒含鈣600毫克。但其實，鈣片的劑量越高，吸收率反而可能下降。
此外，鈣片吃多了反而有害，過量補鈣不僅可能會導致肌力松弛、便秘、惡心等不適，還會干擾鋅、鐵吸收，造成鋅和鐵的缺乏。嚴重的過量鈣攝入還可能出現高鈣血癥、高鈣尿癥，導致腎結石、血管鈣化，甚至引發腎衰竭等。
進口的鈣片真的更好
鈣片的質量與進口和國產關系不大。在我國上市銷售的正規鈣片產品，都必須符合我國的標準要求，只要是檢測合格的鈣片，在質量方面都是有保證的。
如何保證攝入足夠的鈣?
均衡飲食，盡量吃夠奶和奶制品
奶和奶制品是補鈣的最佳選擇。根據《中國居民平衡膳食寶塔(2022)》的建議，成年人的奶和奶制品每日推薦量為300～500克。
從天然食物中補鈣是最理想的。如果每天攝入足量奶制品、大豆制品、蔬菜、堅果等富含鈣質的食物，可以讓我們獲得足夠的鈣，不必另外吃鈣片。
奶和奶制品攝入量不足，需適當補充鈣片
對于胃功能正常、消化吸收正常的人，建議首選碳酸鈣，它不僅含鈣量高、吸收率也不低，而且安全性好、性價比高;對于胃功能不好、萎縮性胃炎患者、消化功能較差的老年人等，可優先選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣產品。
吃鈣片時一定要注意適量
為了獲得最佳吸收，每次吃的量都建議不要超過500毫克。對于需要多吃的情況，建議在醫生或營養師指導下分多次食用。
注意補充維生素D
維生素D能幫助鈣的吸收，兩者同時服用，有助于降低骨質疏松癥發生的風險。
標簽：
搶先讀
- 2元和200元的鈣片，到底有什么區別？
- 商務部：中方將10家美國涉臺軍售企業列入不可靠實體清單
- 2月中國物流業景氣指數為49.3% 節后需求有序恢復
- 人工甜味劑致動物胰島素激增
- 一場線上農產品產銷對接會
- 茶香未至，茶機升級先行
- 海南陵水：邂逅夢幻花海
- 大型話劇《三家巷》在惠州演出
- 疍家海味 北海蝦餅
- 謝鋒：向霸道霸凌、單邊主義、保護主義說不
- 國務院關稅稅則委員會：3月10日起對原產于美國部分進口商品加征關稅
- 全國兩會｜曹鵬委員建言：構建異構算力新生態 破解智算成本難題
- 保障金融權益，國壽壽險全面啟動2025年“3·15”金融消保教育宣傳活動
- 全國兩會｜曹鵬委員建言：構建異構算力新生態 破解智算成本難題
- 國務院關稅稅則委員會：3月10日起對原產于美國部分進口商品加征關稅
- 白景陽代表：AI為技術工人帶來更多創新可能
- 中超第二輪最佳“第十二人” 青島啤酒陪球迷見證“上場時刻”
- 商務部：將15家美國實體列入出口管制管控名單
- 楊武云代表：麥田里的“基因解碼者”
- 周琪代表：以務實態度促兩岸同胞心靈契合
- 江蘇游客遇“關門洗腦消費” 云南景洪相關部門公布調查結果
- 中消協：謹慎識別促銷活動真實性，警惕價格欺詐
- 特朗普確認加征關稅期限 刺激美國股市大幅下挫
- 國家統計局：2月下旬流通領域重要生產資料22種產品價格上漲
- 中國四部門發文促進企業溫室氣體信息自愿披露
- 冰雪季收官 黑龍江接待國內外游客超1.35億人次
- 中國四部門發文促進企業溫室氣體信息自愿披露
- 中消協消費提示：科學理性消費 遠離網絡購物陷阱
- 美宣布對中國輸美產品再次加征關稅 商務部回應
- 算力，到底有何“超能力”？
- 全國政協委員周鴻祎：AI“幻覺”具有兩面性
- 中國產人形機器人實現在工廠多任務協同實訓
- 中企進軍海外垃圾焚燒市場
- 中國產人形機器人實現在工廠多任務協同實訓
- 尺素金聲丨從這個數字，讀懂中國擴大高水平對外開放的決心
- 中國東部新增超1.8億噸頁巖油探明地質儲量
- 寧夏二級以上公立醫院全部接入DeepSeek國產醫療大模型
- “天上飛的+地下跑的”省心省事又省力 智慧農業裝備成為春耕生產“加速器”
- 我國工業經濟新動能茁壯成長
- 在恒安，我們都“恒”好
- （鄉村行·看振興）山西襄垣：特色養殖“遍地開花” 興業富民大有“錢”景
- 工商銀行發布“促民營 落機制 助商惠農”行動方案
- 四川深化“天府糧倉·百縣千片”建設 推動2025年糧食單產再增3公斤
- 京津冀“海上門戶”天津港不斷豐富港口業務和功能
- 寧夏銀川再添水產養殖新成員
- 白天鵝、紅頭潛鴨、灰雁……候鳥遷徙進行時
- “河北凈菜”變“北京好菜”惠民生興產業
- 新三板需要注意什么？三板和新三板區別有哪些？
- 福州立法保護摩崖石刻
- 內鄉縣衛校附屬醫院開展第26個“全國愛耳日”義診宣傳活動
- 開盤漲停的含義是什么？還沒開盤就漲停是什么原因？
- 如何理解期貨貼水升水現象？期貨貼水做多還是空？
- 駐馬店開發區金河辦事處東高社區開展“掃雪志愿行 溫情暖人心”志愿服務活動
- 《江南·十二場歡聚》：以戲劇之名 翻閱吳江故事
- 全國人大代表王麒：建議開展專項電池回收整治行動
- 天津發布海陸大風雙預警 應急部門提醒安全防范
- 寧夏銀川重點產業供需對接活動達成105筆合作訂單 簽約金額41億元
- 上海統一戰線賡續優良傳統 推進“兩個工程”深入實施
- 臺胞在浙江過“二月二”：人在陣中舞 緣深情更真
- 馮遠征回應北京人藝考試難：每年招生最痛苦的就是演員說不清臺詞
- 寧夏今年力爭實現城鄉居民基礎養老金提標60元以上
- 江西泰和：15萬畝油菜花盛放 游人感受早春氣息
- 民營企業在寧夏外貿發展中持續發揮“主力軍”作用
- 從傳統技藝到富民產業 “中國美發之鄉”百年手藝走出太行山
- 唱好“花為媒” 發展“花經濟” 各地搶抓“春日經濟”流量紅利
- 譜寫城鄉融合發展新篇章
- 中新健康丨做藥這件事，北京為什么能“搶跑”？
- 從“種莊稼”到“種風景” 農文旅融合讓村民鼓起“錢袋子”
- 譜寫城鄉融合發展新篇章
- 駐馬店市第三十二小學開展“學習雷鋒好榜樣”主題教育
- 鄧州市商務局：電商合作鋪就發展新途
- 鄧州市城區四初中舉辦“講雷鋒故事”分享會
- 西平縣師靈鎮積極應對低溫雨雪冰凍災害天氣
- 債券價格下跌的原因是什么？債券大跌意味著什么？
- 大模型時代的原住民怎么教
- 過量的鹽威脅健康 這份普通人切實可行的減鹽方案趕緊收藏
- 中新健康周報｜10款藥品被納入重點監控名單
- 中新健康周報｜10款藥品被納入重點監控名單
- 國家醫保局印發《耳鼻喉科醫療服務價格項目立項指南（試行）》
- 20萬元→5萬元！人工耳蝸集采中選結果本月起執行
- 專家：AI技術是推動互聯網醫療發展的核心動力
- 2025年短道速滑世錦賽開票 首體再迎冰上巔峰對決
- 上海專家連線新疆 跨越5000公里遠程成功完成機器人手術
- 唐河縣泗洲街道：技能培訓點燃就業新希望
- 全國越野滑雪冠軍賽收官 黑龍江隊奪3金
- 內鄉縣法院：巡回審判進鄉村 情法交融護“夕陽”
- 唐河縣法院：公正裁判解陳年舊賬 傾心調解續手足情深
- 方北松代表：盡己所能，讓簡牘“重述歷史”
- 張氏總會南陽分會三周年：傳承中華美德 服務南陽發展
- 鄭欽文世界排名下降至第9
- 駐馬店市驛城區朱古洞鄉開展“學思想 謀發展”文明實踐主題活動 共繪鄉風文明新篇章
- 千年晉祠舉辦文昌宮啟智禮
- 曾慶瑞談《劇魂——周振天劇作人物論》：劇魂深處的創作密碼
- “哪吒鬧?！焙?，中國電影如何繼續“乘風出?！?/a>
- “新能源科技城”江西新余：大力引進儲能電池等產業鏈企業
- 茅盾文學獎獲獎作品《北上》同名電視劇即將登陸央視一套
- 李敬澤：AI時代文學的核心價值依然無法被完全替代
- 奉俊昊執導、羅伯特·帕丁森主演 《編號17》中國首映禮舉辦
- “透過她/他/TA的視界：海外華人藝術回顧展”開幕
- 鄧州市商務局：聯合執法守護安全防線