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俯臥撐的標準姿勢有哪些？俯臥撐怎么呼吸？

時間：2023-06-16 13:35:40 來源：中原網視臺發布者：DN032

俯臥撐的標準姿勢有哪些?

俯臥撐的標準姿勢分為三種，分別是高姿俯臥撐、中姿俯臥撐、低姿俯臥撐。這三種姿勢需要分別保持腳低手高、手腳處于同一平面、腳高手低的狀態，雙腳間距與肩同寬，雙手間距比肩略寬，腰部與背部繃直呈一條直線，緩慢將身體壓低，使面部盡量與手腕持平。

俯臥撐的標準姿勢

1、高姿俯臥撐

高姿俯臥撐是俯臥撐的姿勢之一高姿俯臥撐的標準姿勢需要借助器材，將身體保持腳低手高的狀態，腳尖著地，雙手間距比肩略寬一點，腰部繃直，背部呈一條直線，再將身體壓低，面部盡量與手腕平行。

2、中姿俯臥撐

中姿俯臥撐是生活中最為常見的俯臥撐姿勢，這種姿勢不需要借助任何器材。標準的姿勢為手腳處于同一平面上，雙手放在胸前位置，間距比肩略寬，兩腳間距與肩同寬，保持肩部與腳踝呈一條直線狀態。

3、低姿俯臥撐

低姿俯臥撐的標準姿勢需要保持腳高手低的狀態，可以將雙腳放在比肩部略高的器材上面，同樣需要將保持雙手間距比肩略寬，雙腳間距與肩同寬，腰部與背部繃直，不斷將身體壓低使面部接近手腕即可。

俯臥撐怎么呼吸

1.同步呼吸：做一個動作，然后同時呼吸。通常做俯臥撐時，肌肉大多處于收縮狀態。這時候最好是快速吸氣，然后在拉伸肌肉的時候，開始慢慢呼氣。

2.異步呼吸：做俯臥撐時，要多次呼吸。這種呼吸方式更適合那些做大負荷的俯臥撐。因為做負重俯臥撐的時候，后期對身體的負荷會越來越大。如果再做一次運動，可以多做幾次呼吸，可以有效減輕身體產生的負擔，讓俯臥撐持續更久。