睡得少和睡得晚，哪個(gè)對(duì)身體的傷害大？
脂肪代謝、血糖調(diào)節(jié)異常
經(jīng)常熬夜的人晚上易餓，頻繁進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝異常，胰島素分泌異常進(jìn)而使血糖異常，增加空腹血糖增高的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)提高患糖尿病和心血管疾病的概率。經(jīng)常熬夜還可能使血壓升高，從波動(dòng)性高血壓發(fā)展為持續(xù)性高血壓。
免疫系統(tǒng)受損
熬夜會(huì)打擊細(xì)胞免疫系統(tǒng)，影響白細(xì)胞的活性和數(shù)量，使其下降，從而引發(fā)一系列免疫系統(tǒng)問題。
記憶力下降、思維遲鈍
正常情況下，白天學(xué)習(xí)的信息需靠睡眠形成長(zhǎng)期記憶。經(jīng)常熬夜剝奪前半夜睡眠，會(huì)使記憶能力下降，信息難以儲(chǔ)存，大腦反應(yīng)速度變慢，思維遲鈍，注意力不集中，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率降低。02睡得晚和睡得少哪個(gè)傷害大？
把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過(guò)度充電；
睡得少則像每次只充一點(diǎn)電。
這兩種方式對(duì)身體都有傷害，最好的方式是保持一段時(shí)間耗電狀態(tài)，到規(guī)定時(shí)間，電量剩20%左右開始充電，充6～8小時(shí)就拔掉。
睡得少(<6小時(shí)/天)
短期傷害：記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。
長(zhǎng)期傷害：腦細(xì)胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加。
睡得晚(凌晨后入睡)
短期傷害：生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。
長(zhǎng)期傷害：患癌風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加，抑郁癥/焦慮癥發(fā)病率增加。03熬夜后的自救指南這樣補(bǔ)覺比熬夜傷害還大
過(guò)度補(bǔ)覺：周末睡12小時(shí)甚至24小時(shí)，打亂人體正常生物鐘，還會(huì)影響內(nèi)分泌、代謝和消化。
白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺：白天曬不到太陽(yáng)，睡足后晚上更難入睡，導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。
不規(guī)律補(bǔ)覺：白天上班時(shí)斷斷續(xù)續(xù)補(bǔ)覺，提心吊膽，大腦易處于亢奮狀態(tài)，增加焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)。
合理的補(bǔ)覺方式
選擇合適時(shí)間段：在22：00到7：00這個(gè)正常睡眠時(shí)間段補(bǔ)覺，可根據(jù)自身情況適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。
白天小睡適度：白天可小睡一會(huì)兒，如13：00點(diǎn)到15：00間睡30～45分鐘恢復(fù)精力，不建議超過(guò)1小時(shí)。
有計(jì)劃補(bǔ)覺：工作日缺覺的話，可周末適當(dāng)多睡1～2小時(shí)，按此節(jié)奏每周進(jìn)行。
熬夜后的自救指南
熬夜的傷害不可逆：脂肪代謝、血糖調(diào)節(jié)異常；免疫系統(tǒng)受損；記憶能力下降；思維遲鈍、注意力不集中。
睡得晚和睡得少，哪個(gè)傷害大？這兩種方式對(duì)身體都有傷害。
這樣補(bǔ)覺比熬夜傷害還大：過(guò)度補(bǔ)覺、白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺、不規(guī)律補(bǔ)覺。
合理的補(bǔ)覺方式：選擇合適時(shí)間段、白天小睡適度、有計(jì)劃補(bǔ)覺。
標(biāo)簽：
搶先讀
- 睡得少和睡得晚，哪個(gè)對(duì)身體的傷害大？
- 說(shuō)話時(shí)出現(xiàn)這些跡象 可能是得阿爾茨海默病的“信號(hào)”
- 說(shuō)話時(shí)出現(xiàn)這些跡象 可能是得阿爾茨海默病的“信號(hào)”
- 減重門診的“魔法”有效嗎？
- 說(shuō)話時(shí)出現(xiàn)這些跡象 可能是得阿爾茨海默病的“信號(hào)”
- 我國(guó)油棕種質(zhì)資源保存量居世界前列
- 社交平臺(tái)熱炒“補(bǔ)鉀減肥”真有用嗎？
- “跟著演出去旅行” 追一出好戲 解鎖文旅新體驗(yàn)
- 聽到一點(diǎn)聲音就抓狂？不是無(wú)理取鬧，可能是病了
- “過(guò)敏星人”的花粉阻擊戰(zhàn)
- 說(shuō)話時(shí)出現(xiàn)這些跡象 可能是得阿爾茨海默病的“信號(hào)”
- 減重門診的“魔法”有效嗎？
- 阿莫西林洗頭能治療頭皮屑？這是抗生素濫用，沒用且有害！
- 北京發(fā)布今年首個(gè)“飛絮”預(yù)報(bào) 防護(hù)指南→
- 民眾北京西山無(wú)名英雄廣場(chǎng)紀(jì)念先烈
- 爸媽過(guò)度沉迷手機(jī)追短劇、看直播？疏堵結(jié)合助他們健康上網(wǎng)
- 爸媽過(guò)度沉迷手機(jī)追短劇、看直播？疏堵結(jié)合助他們健康上網(wǎng)
- 爸媽過(guò)度沉迷手機(jī)追短劇、看直播？疏堵結(jié)合助他們健康上網(wǎng)
- 高敏預(yù)警！“過(guò)敏星人”噩夢(mèng)又來(lái)了，持續(xù)一個(gè)多月
- 科技裝備與賽事相結(jié)合 青少年戶外賽事發(fā)展再獲助力
- 向“飯圈”亂象“亮劍” 構(gòu)建體育事業(yè)健康發(fā)展的網(wǎng)絡(luò)生態(tài)屏障
- 2025淮安馬拉松參賽總規(guī)模將達(dá)到20000人
- 鄭欽文無(wú)緣WTA500查爾斯頓站單打四強(qiáng)
- 2025全國(guó)射箭協(xié)作區(qū)錦標(biāo)賽首站在廣西武鳴開賽
- 鄭欽文無(wú)緣WTA500查爾斯頓站單打四強(qiáng)
- 前國(guó)手焦健：希望通過(guò)小籃球賽事為中國(guó)籃球發(fā)現(xiàn)人才
- 陳芋汐、全紅嬋包攬?zhí)澜绫?0米臺(tái)冠亞軍
- 鄭欽文首次晉級(jí)WTA500查爾斯頓站單打八強(qiáng)
- 斯諾克巡回錦標(biāo)賽：丁俊暉遭塞爾比淘汰無(wú)緣決賽
- CBA季后賽：廣東主場(chǎng)102：98險(xiǎn)勝上海
- 5000名跑者在京競(jìng)速海淀馬拉松系列賽 暢跑“三山五園”
- 寧夏固原：3200余人重走“英雄路”開展“行走的思政課”教育
- 斯諾克巡回錦標(biāo)賽：丁俊暉遭塞爾比淘汰無(wú)緣決賽
- 陳芋汐、全紅嬋包攬?zhí)澜绫?0米臺(tái)冠亞軍
- WCBA決賽首戰(zhàn)：東莞女籃以83：70逆轉(zhuǎn)勝四川女籃
- 王藝迪奪得WTT仁川冠軍賽女單冠軍 陳幸同摘銀
- 2025岳陽(yáng)馬拉松開跑 萬(wàn)余名跑者領(lǐng)略“江湖名城”風(fēng)采
- 浙江男籃迎季后賽“生死戰(zhàn)” 本土眾將需挑起大梁
- 王藝迪奪得WTT仁川冠軍賽女單冠軍 陳幸同摘銀
- 男子冰壺世錦賽收官 中國(guó)隊(duì)無(wú)緣直通米蘭冬奧會(huì)
- 中超第5輪：上海德比平局收?qǐng)?北京國(guó)安力克浙江
- 中超第5輪：上海德比平局收?qǐng)?北京國(guó)安力克浙江
- 浙江專家托舉藏族女孩挺直脊梁
- 廣西田林：清明茶香漫山谷 指尖擷翠采春鮮
- 截至2024年底，全國(guó)人均體育場(chǎng)地面積達(dá)到3.0平方米
- 截至2024年底，全國(guó)人均體育場(chǎng)地面積達(dá)到3.0平方米
- 亞洲短距離鐵人三項(xiàng)錦標(biāo)賽中國(guó)隊(duì)獲2金1銀1銅
- 斯諾克巡回錦標(biāo)賽：希金斯力克塞爾比奪冠
- 葡萄牙“洋中醫(yī)”江西進(jìn)修 銀針草藥樂在其中
- 春日雅集—棋韻書香圍棋文化交流活動(dòng)在南京啟幕
- 春日雅集—棋韻書香圍棋文化交流活動(dòng)在南京啟幕
- 春日雅集—棋韻書香圍棋文化交流活動(dòng)在南京啟幕
- 春和景明 游客盡享濃濃春意
- 春和景明 游客盡享濃濃春意
- 春和景明 游客盡享濃濃春意
- 清明假期活動(dòng)豐富多樣
- 春和景明 游客盡享濃濃春意
- 清明也分“早晚前后” 揭秘藏在節(jié)氣里的農(nóng)事密碼
- 《簡(jiǎn)牘探中華》獨(dú)家公開馬王堆漢墓最新研究成果
- 《簡(jiǎn)牘探中華》獨(dú)家公開馬王堆漢墓最新研究成果
- 《簡(jiǎn)牘探中華》獨(dú)家公開馬王堆漢墓最新研究成果
- 非遺、科技、IP激活清明春旅新活力 沉浸式創(chuàng)新體驗(yàn)讓文旅消費(fèi)一路“繁花”
- 清明假期活動(dòng)豐富多樣
- 中法合拍電影《熊貓?jiān)铝痢吩诘聡?guó)柏林點(diǎn)映
- 肖復(fù)興新作《我的學(xué)生時(shí)代》首發(fā)
- 肖復(fù)興新作《我的學(xué)生時(shí)代》首發(fā)
- 周末戲相逢 福建寧德讓優(yōu)質(zhì)文化更好融入市民生活
- 北美票房：《我的世界大電影》創(chuàng)2025年北美首映票房新高
- 年僅38歲！“洋媳婦”奇娜因突發(fā)低血糖去世
- 年僅38歲！“洋媳婦”奇娜因突發(fā)低血糖去世
- 尋味香格里拉 藏式火鍋里的團(tuán)圓新意
- 清明假期黃山迎客超9.5萬(wàn) 四海游人盡享春日美景
- 清明假期四川“三大特色場(chǎng)景”促文旅消費(fèi)成績(jī)斐然
- 廣東江門古勞水鄉(xiāng)：古韻國(guó)潮 演繹不一樣的嶺南風(fēng)情
- 廣東江門古勞水鄉(xiāng)：古韻國(guó)潮 演繹不一樣的嶺南風(fēng)情
- 福建清明假期接待游客逾540萬(wàn)人次 游客青睞個(gè)性化“療愈式漫游”
- 僑見海南自貿(mào)港：咖啡產(chǎn)業(yè)“玩”出老少皆宜新花樣
- “軋蠶花”民俗觀察：江南蠶桑文化何以歷久彌新？
- 解碼中國(guó)最大國(guó)有林區(qū)：從“一木獨(dú)大”到“百花齊放”
- 遇見東方 “洋朋友”眼中的中國(guó)
- 北方多地進(jìn)入楊柳飛絮期 “過(guò)敏星人”請(qǐng)收好這份注意事項(xiàng)
- （鄉(xiāng)村行·看振興）從“望天收”到“鏈上飛” 浙江永嘉“甜蜜事業(yè)”煥新機(jī)
- 給流浪貓社區(qū)“安家”會(huì)帶來(lái)多少問題？
- 福建清明假期接待游客逾540萬(wàn)人次 游客青睞個(gè)性化“療愈式漫游”
- 福建清明假期接待游客逾540萬(wàn)人次 游客青睞個(gè)性化“療愈式漫游”
- 山西汾西二中食堂食材費(fèi)1072萬(wàn)多元，約四成被貪占
- 發(fā)布69處賞花、露營(yíng)、采摘地 長(zhǎng)春推出春季系列文旅活動(dòng)
- 用戶增長(zhǎng)運(yùn)營(yíng)師：讓用戶“流量”變“留量”
- 山西汾西二中食堂食材費(fèi)1072萬(wàn)多元，約四成被貪占
- 多地氣溫將達(dá)30℃以上 北方局地或有沙塵天氣 一周天氣速覽
- “免試評(píng)定”“綠色通道”？職稱評(píng)審切莫投機(jī)取巧！
- 多地氣溫將達(dá)30℃以上 北方局地或有沙塵天氣 一周天氣速覽
- 清明假期最后一天廣鐵集團(tuán)預(yù)計(jì)發(fā)送旅客260.7萬(wàn)人次
- 清明假期最后一天廣鐵集團(tuán)預(yù)計(jì)發(fā)送旅客260.7萬(wàn)人次
- 網(wǎng)購(gòu)酒店套餐遇“照騙” 消費(fèi)者應(yīng)留存證據(jù)依法維權(quán)
- 陳芋汐、全紅嬋包攬?zhí)澜绫?0米臺(tái)冠亞軍
- 陳芋汐、全紅嬋包攬?zhí)澜绫?0米臺(tái)冠亞軍
- 什么是內(nèi)盤和外盤？外盤大于內(nèi)盤是好是壞？
- 陳芋汐、全紅嬋包攬?zhí)澜绫?0米臺(tái)冠亞軍
- 中國(guó)“文物醫(yī)生”在海外 妙手匠心幫助修復(fù)世界文化遺產(chǎn)