天天要聞：腰背肌鍛煉方法_如何鍛煉腰背部肌肉遠離腰痛
1、腰痛患者在我們骨科門診最常見；腰痛的原因很多，也很復雜，所以有“病人腰痛，醫生頭疼”的說法。
2、事實上，相當一部分腰痛的癥狀與腰背部的肌肉筋膜勞損或無菌性炎癥有關。
(資料圖片)
3、不做手術保守治療是可以的。
4、而其中很重要的一條就是鍛煉肌肉的力量。
5、腰肌是維持腰椎穩定的重要結構之一。
6、強健的腰肌就像脊柱的一把強有力的傘，有助于維持和增強脊柱的穩定性，能有效預防急慢性腰椎損傷和腰痛。
7、對于已經患有急慢性腰肌損傷、腰椎筋膜炎、腰肌勞損或腰椎間盤突出等腰椎疾病的患者來說，為了疾病的恢復，加強腰肌的鍛煉就更加重要。
8、鍛煉背部肌肉的方法有很多。
9、這里推薦兩種簡單實用的方法，適合不同年齡的患者和正常人，不需要特別的時間和地點。
10、每個人每天都可以自己做，基本沒有其他治療的不良反應。
11、只要你持之以恒，相信每個人都會有一個健康的脊柱！一、運動時，趴在床上，走向枕頭，雙手背后慢慢抬胸，使頭部和胸部抬離床面，同時雙膝伸直，大腿也可抬離床面，保持5秒左右。
12、然后，放松肌肉，再次趴在床上，休息3 ~ 5秒為一個周期，然后運動。
13、循序漸進，一般每次做20-30個練習，每天堅持練習1-2次即可。
14、這種方法被醫生們俗稱為“小殷飛”。
15、對于腰肌較弱或者肥胖的人來說，以上方法比較費力，可以采用一些替代的方法。
16、比如只抬頭和胸，就不要抬下肢。
17、會比較容易。
18、第二種方式是采取“五點支撐”法進行鍛煉，相對容易接受：仰臥在床上，屈膝，雙肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，用肩、肘、腳支撐全身的重量，持續5秒左右，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3 ~ 5秒為一個周期。
19、練習時的注意事項1。
20、腰背部肌肉的鍛煉次數和強度一定要因人而異，要循序漸進，每天運動量可以逐漸增加。
21、如果運動后第二天感到腰酸、不適、僵硬，應適當降低運動強度和頻率，或停止運動，以免加重癥狀。
22、2.運動時不要突然用力過猛，以防鍛煉腰肌扭傷腰部。
23、這是一種靜態訓練，你只需要慢慢發力。
24、3.如果已經出現腰部酸痛、僵硬、不適等癥狀，應停止或減少腰背部肌肉的鍛煉；在腰腿痛急性發作時，應及時休息，停止練習，否則可能加重原有癥狀。
25、4.在各種體育鍛煉中，游泳、做仰臥起坐也能增強肌肉力量；尤其是游泳(比如蛙泳)，好玩，夏天還能防暑降溫；在水中的浮力對全身的脊柱和骨關節疾病非常有益。
26、最后提醒大家：腰背部肌肉的鍛煉堅持很重要，鍛煉要在急性疼痛期后進行，而不是在疼痛中進行，否則越鍛煉越難受；也不利于手術患者的早期傷口愈合。
27、平時沒有疼痛或癥狀較輕時，持之以恒，堅持不懈，適當的體育活動是可以有效的。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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