吃哪些食物能補鋅?經常補鋅有哪些好處?
吃哪些食物能補鋅?
1、海鮮和動物內臟：含鋅比較高，比如牡蠣、海貝、海魚、肝臟、瘦肉等，多吃海鮮和肝臟可以補鋅;
2、干果：干果也富含鋅，常見的例如核桃、腰果、杏仁、花生等;
3、乳制品：雖含鋅比較低，但是人體對乳制品中鋅的吸收率比較高，所以多喝牛奶、羊奶也能補鋅。
經常補鋅有哪些好處?
1、促進生長發育：如果兒童和青少年在生長發育期出現缺鋅的情況，會導致腸道菌群發育遲緩和失衡。而鋅是生長激素合成和細胞代謝所必需的，所以適當補充鋅可以改善這一狀況。
2、增強免疫力：鋅是免疫器官胸腺發育的營養素。只有足夠的鋅才能有效保證胸腺的發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能。對于反復出現細菌和病毒感染的患者，可以適當補鋅來改善。
3、促進食欲：唾液蛋白含有鋅離子，所以補充鋅可以改善厭食癥、味覺下降和食欲減退。否則缺鋅會導致味覺下降、厭食、偏食甚至厭食，腸道菌群失調。
4、改善生育能力：當男性缺鋅時，精子活力、數量會下降，精子液化異常。當女性缺鋅時，卵子成熟會有障礙，所以適當補鋅對改善生育能力有一定的作用。
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