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1、八門五步動作名稱有起勢、棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠,前進、后退、左顧、右盼、中定、收勢起勢：身體自然直立，兩腳并攏，頭頸端正，肩臂松垂，兩手輕貼大腿側;面向南，目向前平視，心情寧靜(圖1)。

2、2、左腳向左輕輕開步，相距右腳與肩同寬，腳尖向前。

3、3、兩手緩慢向前平舉至與肩同高時，手心向下，兩臂相距同肩寬，肘微下垂。

(相關資料圖)

4、4、上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌輕輕下按，落于腹前，掌與膝相對。

5、要點:全身放松，舌頂上腭，呼吸自然。

6、一、棚右轉體的同時，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻轉向左劃弧至左腹前，手心向上，與左手相對如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿內側，面向西，目視前方(圖2)。

7、2、右腳向前輕輕邁出一步，腳跟著地，前移成右弓步;同時右臂向前棚出，臂微曲，掌心向內，高與肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目視右前臂(圖3)。

8、要點:兩手分開要保持弧形，體轉要以腰為軸，弓步與分手的速度要一致。

9、用法:棚，兩臂要撐圓，后手五指附在前手腕內，助力外撐。

10、這是主動進攻的招式。

11、二、捋上體微右轉，右腳向右后退一步，腳前掌輕輕落地。

12、2、上體繼續右轉，重心后移到右腳，左腳收于右腳內側，同時右臂外旋，右掌屈肘提至胸前橫掌，掌心向外，左臂內旋，舉于身體左側，高與肩乎，掌心向外，面向北，目視前方(圖4)。

13、要點:左腳收腳與兩臂捋的動作要一致。

14、用法:捋是破棚的招法，兩掌以感覺探知·對方虛實，一手接對方腕，一手附對方肘，順力捋開對方臂，隨捋進招進招。

15、三、擠上體左轉，左腳向前偏左上步，腳跟落地。

16、2、重心前移，右腳收至左腳內側后方，腳前掌著地成右丁步;同時左臂屈肘橫于胸前，掌心向內，指尖向右;右臂內旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕內側，面向南，目視前方(圖5)。

17、要點:向前擠時，上體要正直，手臂動作與步法一致。

18、用法:捋開對方棚手之后，遂以擠手進攻，搭手后以手和臂向對方空隙擠按，兩手合攏以增加力量。

19、四、按上體左轉，右腳向后退半步，雙手臂向下按掌于身體兩側，雙掌掌心向下，手指向前，同時動左腳，成左虛步，面向東，目視前方(圖6)。

20、2、左腳向前上步，腳跟落地，重心前移，右腳收至左腳內側后方，腳前掌著地，成右丁步;雙掌向前推出，掌心向前，目視雙掌(圖7)。

21、要點:向前推按掌與上步要一致，兩手相距寬度不要超過肩。

22、用法:按是破擠的招法，下按對方擠來之臂，使對方擠不得力，擠力落空。

23、五、采上體右轉，面向西南方，重心在右腳，同時，兩手臂內旋抓握拳，左手臂伸直，右手臂屈肘在胸前，目視左拳(圖8)。

24、2、重心移向左腳，退右腳，再退左腳成左歇步。

25、同時雙手臂由上向下采，目視右拳(圖9、10)。

26、要點:雙臂向下采時，腰必須向右轉。

27、用法:用手抓對方臂時，力在十指才能抓實，由上向下采拿。

28、六、挒上體向左轉，面向東北方，右腳收至左腳并步，同時右手臂內旋橫擊，左拳變掌附于右臂，目視右拳(圖11)。

29、要點:轉腰、并步與橫擊一致。

30、用法:例是取對方全臂，一手抓對方腕，一手橫擊對方肘，向下捋帶。

31、七、肘上體向右轉，面向東南方，右腳向右橫一大步，左腳收至右腳內側，成丁步，同時右肘外旋屈臂，左手掌握右拳面，向東南方頂肘，目視肘尖(圖12)。

32、要點:步法與頂肘協調一致。

33、用法:肘是屈臂以肘尖橫擊對方。

34、八、靠上體左轉，左腳向西北方退一步，成左弓步，同時兩手分開，左肩向后靠，右掌向東南方橫擊，掌心向下，目視右掌(圖13)。

35、要點:退步和肩靠一致，目視右掌，意想左肩。

36、用法:靠是以肩靠對方胸，或以膀靠對方腰肋部。

37、九、前進上體右轉，右腳向南上步，腳跟落地。

38、2、重心前移，左腳收至右腳內側后方，腳前掌著地成左丁步;同時右臂內旋屈肘橫于胸前，右掌心向內，指尖向左，左掌指附于右腕內側，面向南，目視前方(圖14)。

39、要點:步法與手法動作要一致。

40、用法:前是進招，如云手招法。

41、十、后退上體左轉，左腳向后退一步，腳前掌著地。

42、2、重心后移，右腳收至左腳內側，成右丁步，同時雙掌變雙拳，雙臂向后拉，目視北方(圖15)。

43、要點:步法與手法動作要一致。

44、用法:退是轉動雙臂，以守待攻。

45、十一、左顧上體右轉，左腳向左橫一步，左右兩臂同時向左向上向右向下劃立圓繞環，上體左轉，向東方雙擊拳。

46、同時右腳收至左腳內側，成右丁步，目視左拳(圖16)。

47、要點:轉腰繞環，步法與擊拳協調一致。

48、用法:顧是照顧三前——眼前、手前、腳前。

49、十二、右盼上體右轉，右腳向右橫一步，雙拳變雙掌，左右兩臂同時向右向上向左向下劃立圓繞環，向西方雙擊掌。

50、同時左腳收至右腳內側，成左丁步，目視右掌(圖17)。

51、要點:轉腰繞環，步法與擊掌協調一致。

52、用法:盼是注意對方七個部分，即肩、肘、膝、胯、頭、手、足。

53、十三、中定身體直立，左腳向左輕輕邁步，相距右腳同肩寬，腳尖向前，同時，雙手在胸前如抱球，面向南，目視前方(圖18)。

54、要點:抱球靜心，稍停，意想丹田，呼吸自然。

55、用法:身體要保持中正，以靜制動。

56、我以中定尋對方側面而橫擊之;我以中定尋對方空隙，先發而制對方。

57、不可冒進，故而以中定待機而發。

58、收 勢：右手臂內旋，翻轉下落，雙掌由體兩側慢慢上舉，兩掌再慢慢下落至兩腿外側，松肩垂臂，上體正直自然，目視前方。

59、2、左腳收至右腳旁并攏，腳尖向前，身體直立自然，呼吸平穩均勻，目視前方(圖19)。

60、注意事項:八門五步十三種方法，可以單獨站樁練習，也可以分成幾個小組合進行練習，諸如①棚、捋、擠、按;②采、挒、肘、靠;③棚、肘、擠、按、采、挒、肘、靠;④進、退、顧、盼、中定。

61、也都可以反復連貫進行練習。

62、八門五步十三種方法，快練技擊，慢練養生。

63、【轉】山人運動祝拳友身體康健，運動暢快~。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。