中新健康丨上班族“久坐傷肉” 中醫專家給出運動建議
國家中醫藥管理局17日召開健康中國中醫藥健康促進主題發布會之“中醫藥與運動健康”專題發布會，介紹中醫運動養生理念與調養方法等，并回答記者提問。會上，中國工程院院士、全國中醫運動醫學中心主任朱立國指出，我們現在看到臨床中很多疾病，包括頸椎病、腰椎間盤突出癥這些，發病率在逐年增加，而且逐漸年輕化，坐辦公室的人都比較年輕，工作強度比較大，一坐坐一天。中醫有一句話叫“久坐傷肉”，長時間坐在辦公室，對肌肉骨骼都會造成傷害，時間長了造成肌肉勞損，再長就造成骨骼肌肉退變，形成疾病。
針對辦公室的人群有哪些運動方面的建議？朱立國介紹了五個動作：
首先是前屈后伸，恢復頸椎原來的生理功能位置，讓肌肉放松。
第二是回頭望月，就是兩腳跟肩等寬，45度角往后上看，看到不能看為止，兩側交替進行，我們也經過力學測試，對肌肉恢復非常有幫助。
第三是旋頸望踵，往下看，看腳后跟，也是斜下45度，同樣能夠很好的拉伸肌肉。
第四是雛鳥起飛，兩腳等寬，腳后跟抬起來，頭望天，肩膀后縮，形成弓形，但是腳尖不要離地，雛鳥能飛還沒有飛起來的狀態，用整個身體的張力進行拉伸，完全放松。
第五是搖轉雙肩，我們知道久視傷血，長時間胳膊保持一個動作容易損傷肩關節，前屈后伸反復的搖轉，放松肌肉。
朱立國稱，這五個動作對頸、腰包括膝關節都是有幫助的，希望坐辦公室時間長的朋友，40、50分鐘能給自己兩三分鐘、四五分鐘的時間緩解肌肉疲勞，對我們的健康是非常有意義的。
標簽：
搶先讀
- 中新健康丨上班族“久坐傷肉” 中醫專家給出運動建議
- 最新中國國民心理健康報告：工作時間超10小時抑郁風險較高
- 中新健康丨上班族“久坐傷肉” 中醫專家給出運動建議
- 杭州目前已建成老年食堂（助餐點）2300余家
- 心理健康藍皮書：短視頻高強度使用與抑郁和焦慮風險顯著相關
- 杭州目前已建成老年食堂（助餐點）2300余家
- 曬太陽會致癌？吃大蒜能防癌？專家解答
- 國產生物制劑為中重度斑塊狀銀屑病患者提供新選擇
- 中西醫聯合為帶狀皰疹臨床診療提供全面、科學、實用思路
- 《中國小細胞肺癌患者生存現狀白皮書》在濟南發布
- 國產生物制劑為中重度斑塊狀銀屑病患者提供新選擇
- 《中國小細胞肺癌患者生存現狀白皮書》在濟南發布
- 尿酸高不能吃海鮮？一起來學習如何科學控尿酸
- 尿酸高不能吃海鮮？一起來學習如何科學控尿酸
- AI時代，該怎樣看待學習？（青年觀）
- 孩子發熱、咽痛還伴皮疹，“小紅人”到底是種什么病？
- 常練常賽常運動，暢享快樂在校園！
- 南京發布中小學人工智能教育三年行動計劃
- 第二屆長江商學院碳路先鋒分享會在北京召開
- 浙江啟動“統戰理論政策進高校” 三年將實現本科院校全覆蓋
- 粵藏師生同上一堂AI課 學習交流用AI做小程序
- 九部門發布重磅意見 推動課程、教材、教學數字化變革
- 新興留學目的地受青睞 小眾留學是一個好選擇嗎？
- 新興留學目的地受青睞 小眾留學是一個好選擇嗎？
- 中國部署加快建設人工智能教育大模型
- 香港中小學副校長領導研習班在華南師范大學開班
- 中國家庭教育工作者齊聚長沙 推動家校社協同創新
- 官方：優化出國留學全程在線服務，提升便捷性
- 中國家庭教育工作者齊聚長沙 推動家校社協同創新
- 官方：優化出國留學全程在線服務，提升便捷性
- 大學生用AI做作業，教授怒打0分
- 遼寧高校科技創新成果顯著 成果轉化金額達37.18億元
- 多舉措、出實招 精準服務“護航”畢業生更好就業
- 大學生用AI做作業，教授怒打0分
- 遼寧高校科技創新成果顯著 成果轉化金額達37.18億元
- 大學生用AI做作業，教授怒打0分
- 高職招“專科”學歷教師，被質疑“蘿卜坑”？學校最新回應
- 上海校企打造應用型人才共育體系：將課堂搬到車間一線、學生德技雙修
- 2025年北京義務教育階段入學政策發布 一圖解讀
- 北京嚴禁以考試成績、競賽證書等作為義務教育入學招生依據
- 浙江校園“茶事”熱：茶香裊裊 潤澤童心
- 沈陽審判日本戰犯法庭舊址陳列館走進校園宣講紅色文化
- 北京嚴禁以考試成績、競賽證書等作為義務教育入學招生依據
- 北京嚴禁以考試成績、競賽證書等作為義務教育入學招生依據
- 福建泉州探索融合教育：腳踏實地 仰望“星”空
- 浙江校園“茶事”熱：茶香裊裊 潤澤童心
- 加強引領 發揮作用：重慶高校曬出統戰工作“成績單”
- 中新健康丨上班族“久坐傷肉” 中醫專家給出運動建議
- 中新健康丨上班族“久坐傷肉” 中醫專家給出運動建議
- 如何緩解“春困”？醫生“支招”
- 血友病診療技術進步讓“玻璃人”看到長壽希望
- 國家藥監局召開藥品網絡銷售平臺企業合規指導工作會
- 全球首個億量級草藥基因編碼天然多樣性成分庫在蓉發布
- 如何緩解“春困”？醫生“支招”
- 專家：肥胖可以毀掉健康，對女性而言尤其如此
- 最新中國國民心理健康報告：工作時間超10小時抑郁風險較高
- 優化罕見病藥品準入機制 4歲患兒在滬成功用藥獲救
- 血友病診療技術進步讓“玻璃人”看到長壽希望
- 上海計劃用三年讓AED配置率達到每10萬人100臺以上
- 優化罕見病藥品準入機制 4歲患兒在滬成功用藥獲救
- 一位印度科學家的中國“追夢路”
- 智慧病理發展論壇在渝舉行 專家學者共話AI病理新生態
- 一位印度科學家的中國“追夢路”
- 智慧病理發展論壇在渝舉行 專家學者共話AI病理新生態
- 智慧病理發展論壇在渝舉行 專家學者共話AI病理新生態
- 曬太陽會致癌？吃大蒜能防癌？專家解答
- 血管里的斑塊或可縮小甚至消失？逆轉的關鍵是它們
- 中疾控專家：近年來我國麻疹、風疹處于低水平流行
- 國產生物制劑為中重度斑塊狀銀屑病患者提供新選擇
- 中新健康｜專家提醒：肺癌防治早篩是關鍵
- 教育工作者走進北京經開區 探索生物醫藥創新前沿
- 中新健康｜專家提醒：肺癌防治早篩是關鍵
- 教育工作者走進北京經開區 探索生物醫藥創新前沿
- 國產生物制劑為中重度斑塊狀銀屑病患者提供新選擇
- 中西醫聯合為帶狀皰疹臨床診療提供全面、科學、實用思路
- 第17屆貴州茶產業博覽會在遵義開幕
- 廈門佛事用品春季展啟幕 5大核心板塊助力行業前行
- 農業農村經濟穩健開局 今年糧食產量目標1.4萬億斤左右
- 業界專家：AI時代塑造人類休閑走向
- 一季度舉牌12次，險資偏愛哪些行業？
- 啟東客車技術整備所啟用 在全國具備多種車型檢修整備作業能力
- 海內外客商“煙花三月下揚州” 古城以開放之姿與世界共舞
- 一季度中國辦理存量商品房轉移登記同比增34.7%
- 多年凍土地區公路修筑技術實現大跨越
- 一季度中國辦理存量商品房轉移登記同比增34.7%
- 一季度中央企業累計實現增加值2.6萬億元
- 一季度中央企業累計實現增加值2.6萬億元
- 海內外客商“煙花三月下揚州” 古城以開放之姿與世界共舞
- 海內外客商“煙花三月下揚州” 古城以開放之姿與世界共舞
- 今年“五一”小長假廣鐵集團預計發送旅客1955萬人次
- 2025年一季度遼寧省地區生產總值同比增長5.2%
- 今年“五一”小長假廣鐵集團預計發送旅客1955萬人次
- 國家醫保局：按病種付費基本實現全覆蓋
- 今年“五一”小長假廣鐵集團預計發送旅客1955萬人次
- 雄安“碳”秘：綠色基建蘊含科技密碼
- 業界專家：AI時代塑造人類休閑走向
- 價格比“老頭樂”還便宜？這種汽車賣“爆”了！
- 黃金回購市場火爆 小克重投資類黃金產品受青睞
- 價格比“老頭樂”還便宜？這種汽車賣“爆”了！
- 價格比“老頭樂”還便宜？這種汽車賣“爆”了！