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怎么提高記憶力？有哪些增強記憶力的食物？

時間：2023-06-27 19:45:51 來源：秦皇島熱線發布者：DN032

怎么提高記憶力？

1、必須要加強自己的知識儲備，大量的研究證實，平時學習新知識比較多，學習一些復雜的技能，看書比較多的人，將來記憶力是非常的好的，而且不容易得老年癡呆的。因此，在青少年時期就多多的學習，多多看書，多看報，不斷地學習新的技能是非常有好處的。

2、必須要保證勞逸結合，一定要保證充足的睡眠時間，不要因為看書或者是看電視耽誤自己的休息時間的。

3、體育鍛煉對于增強記憶力也是非常重要的，體育鍛煉可以增加全身的血流量，對于改善大腦的供血也非常有作用，而且很多的體育技能都能夠讓大腦得到非常好的鍛煉。

有哪些增強記憶力的食物？

增強記憶力的食物主要包括富含蛋白質的食物、富含維生素的食物、富含鎂離子的食物等，具體內容如下：

1、富含的蛋白質食物：蛋白質是細胞組織的基本成分，也是腦細胞發育的重要物質，適量進食蛋白質類食物對大腦增加記憶力有好處，主要食物有魚、肉、奶、蛋等，特別是魚肉、雞肉、牛奶等。

2、富含維生素的食物：比如維生素A能促進腦發育，維生素E是抗氧化劑，能減緩腦細胞衰老，提高記憶力。富含維生素的食物主要是新鮮的水果和蔬菜及谷物，建議適當提高維生素食物的攝入量，如蘋果、梨、桔子、菠菜、燕麥、蕎麥等。

3、富含鎂離子的食物：鎂離子對維持大腦正常功能、保護腦神經具有十分重要的作用，鎂離子類食物主要是堅果類的食物和水果，如碧根果、巴旦木以及香蕉、草莓等，含有的鎂離子比較多。