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1、肌肉爆發力是指肌肉在最短時間收縮時所能產生的最大張力，通常用肌肉單位時間的做功量表示。

(資料圖片)

2、肌肉爆發力受到肌肉力量與收縮速度關系的限制。

3、一般來說，肌肉收縮速度慢產生的力量較大，收縮速度越快產生的力量越小，肌肉爆發力則是肌肉力量乘以收縮速度，因此肌肉最大爆發力 出現在中等強度力量時。

4、最大等長收縮力量是指肌肉在固定長度時產生的最大自主收縮力量，最大收縮速度則是指肌肉可以進行的最大收縮速度。

5、肌肉爆發力的特點：肌肉爆發力可以透過肌肉力量與收縮速度的關系來推算。

6、肌肉最大爆發力 (Pmax) 的最佳負荷，通常出現在中等強度力量時。

7、肌肉爆發力受到肌肉纖維型態、肌肉結構、神經因素、以及環境狀況的影響，也會受到運動訓練 (高強度阻力訓練) 的影響。

8、肌肉爆發力的衰減似乎與肌力的衰減類似，年紀越大肌肉Fmax、Pmax越小，當以肌肉質量 (肌肉單位橫斷面積的肌力、爆發力大小) 來評量時，中年階段 (50歲左右) Fmax/SCA、Pmax/SCA就會有顯著變化。

9、以上內容參考：百度百科-肌肉爆發力人體骨胳肌的類型，基本上可以分為慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三大類。

10、紅肌屬于耐力型，白肌是爆發力型， 白肌纖維屬于運動性運動神經單位。

11、負責隨意運動，又稱作快速運動單位，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。

12、白肌纖維含較多的肌原纖維，而肌紅蛋白和細胞色素較少，運動時收縮的速度快而有力，爆發力強，但持久力較差。

13、 紅肌纖維屬于張力性運動神經元，負責維持張力姿勢，又稱作緩慢運動單位。

14、紅肌纖維含肌紅蛋白和細胞色素較多，肌原纖維較少，在運動時紅肌纖維收縮較慢，爆發力不強，但能持久耐勞。

15、 以上是早期的骨胳肌纖維的類型，是以肌肉收縮的速度或微血管的密度來區分。

16、總體言之：依據骨胳肌的活動功能而言，骨胳肌纖維的類型可以分為慢縮肌(TypeⅠ)與快縮肌 (TypeⅡ) ；依據骨胳肌的型態而言，骨胳肌纖維的類型則可以分紅肌(Type A)與白肌(Type B)。

17、研究發現，雖然慢縮肌都屬于紅肌，但是快縮肌則可以分為紅肌與白肌兩類。

18、一般坐式生活的社會大眾，三種類型的骨胳肌比例各占50％、25％與25％左右，也就是慢縮紅肌的比例最高。

19、 慢縮紅肌具有高的有氧能力與疲勞阻力，但是糖酵解(無氧)能力差、收縮速度慢、以及運動單位肌力較低，屬于低強度、長時間運動的肌肉類型。

20、快縮白肌則具有最高的糖酵解(無氧)能力與運動單位肌力，但是，在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方面較差，屬于高強度、短時間運動的肌肉類型。

21、快縮紅肌則同時具備兩種肌肉類型的優點。

22、 一般來說，人體骨胳肌用力時，如果用力的方式較為輕微，則僅有慢縮紅肌的運動單位參與收縮、產生力量；隨著骨胳肌用力強度的增加，快縮紅肌與快縮白肌的運動單位才分別參與收縮用力。

23、因此，人體肌肉在用力較輕的狀態下，由于慢縮紅肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活動時間提高；當運動的強度增加后，則因為快縮白肌易疲勞的特征，使得骨胳肌不得不因為疲勞而縮短運動時間。

24、由此可見，如果一個人的骨胳肌中，擁有極高比例的快縮白肌，那么此人的短時間爆發性運動能力就會極佳；如果骨胳肌中，擁有90％以上的慢縮紅肌，那么這個人就很可能是馬拉松比賽的冠軍常客　　爆發力 我們知道，諸如一個人短跑是否跑得快，反抗能力的猛烈 程度的大小等爆發性質的行為的質量是由”爆發力”決定的．而爆發力并不是一種”力”，它的實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能 素質．爆發力由兩個有機組成部分確定,即速度與力量。

25、一、肌肉的工作方式發展爆發力的肌肉主要工作方式是動力性的,尤其是克制性的動力工作方式。

26、二、阻力的大小。

27、阻力指標的范圍相當廣，促使單塊肌肉和肌肉群能力發展的一般性、輔助性訓練練習的負重量,可采用運動員所能達到的最大重量的70-90%。

28、　　爆發力是指在最短時間內使器械(或人體本身)移動到盡量遠的距離的力。

29、顧名思義。

30、這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。

31、 有些學者用下列公式來表示爆發力： 爆發力=力量×速度　　要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。

32、剛才說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。

33、力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。

34、實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。

35、那么怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。

36、（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放松能力。

37、（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。

38、（四）力量練習后的放松練習。

39、　　在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助于爆發力的發展。

40、但力量絕不等于爆發力。

41、就是說實戰中并不是有力量就能把技術運用好。

42、一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。

43、有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。

44、柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。

45、在今后訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。

46、　　發展力量應注意的問題：　?。ㄒ唬┴摵?。

47、事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，并且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。

48、　?。ǘ┏炕謴汀?/p>

49、運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復并超過原來體內能量物質含量。

50、　?。ㄈ┯柧氶g隔。

51、實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練后消退也快。

52、　?。ㄋ模┠挲g與性別。

53、同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。

54、　　無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。

55、　　下面是我為你找的練習方法　　按照傳統的力量訓練理論，快速完成中、小負荷(小于75%最大負荷強度)的力量訓練，能使肌纖維增粗，肌肉體積增大，參與運動的肌纖維數量增加，從而保證肌肉在收縮過程中的最大收縮力量。

56、這是用于發展爆發力的常用方法。

57、　　運動生理學研究表明，運動單位的活化或補充順序是固定的。

58、這意味著中、低強度訓練首先使用慢型運動單位，隨著強度的增加，需要輸出更大的力量，快型運動單位才能補充進來。

59、低強度的肌肉收縮優先補進較小較慢的運動單位。

60、因此，為了保證快型運動單位最大量的活化和加人，訓練必須具有較高強度。

61、　　從生理學角度看，雖然，中、小負荷訓練可以使肌肉產生快速收縮，發展爆發力，但向中樞神經系統傳人的刺激強度，可能還不足以誘發足夠高的神經沖動發放頻率，完成全部運動單位的激活。

62、而最大負荷運動時，大腦皮層運動中樞發放強而集中的高頻沖動。

63、這種沖動不僅可以動員興奮性較低的慢肌纖維，而且可以動員興奮性較高的某些快肌纖維，從而使用力肢體大多數肌纖維參加工作.為發展爆發用力準備了強大的動力勢能。

64、雖然在最大負荷力量練習中沒有直接出現較快的動作速度，但練習后立刻對爆發力測試卻表現出非常快的運動速度和很好的爆發力效果。

65、由于最大負荷用力時，在大腦皮層產生的痕跡效應沒有完全消失，爆發力測試時的負荷雖小，但用力膠體仍能保持絕大多數的肌纖維參加工作。

66、快肌參加工作的比例和動力/阻力比值大大超過中小負荷練習和徒手練習后的肌肉工作狀態。

67、如投擲運動員在進行大力量或重器械投擲后，緊接著進行輕器械的練習，效果特別明顯。

68、因此，大負荷練習后立刻產生了比中小負荷及徒手練習后無法相比的爆發力I練效果。

69、　　大負荷力盤訓練雖然優于中小負荷和徒手練習的效果，但并不是意味著采用大負荷就能很好地發展爆發力。

70、因為大負荷力最練習本身不能在練習中產生快的動作速度，不宜建立快速的發力動作定型。

71、長期單純的大負荷練習不僅不能提高爆發力，相反還會影響發力速度，造成慢速的動作定型。

72、實踐表明:只有最大負荷練習與最快速度相結合的練習方法才能最好地發展肌肉爆發力。

73、在一組最大負荷力量練習后，緊接著進行一至幾次中、小負荷最快速練習，再進行幾次快速徒手練習，會使人體產生一種非常輕快的感覺，并在輕負荷練習中獲得比一般只做徒手練習快得多的動作速度，此速度被稱為“超快速度”。

74、根據爆發力的生理機制，“最大負荷十最快速度”的爆發力組合練習會產生一種意想不到的最佳訓練效果。

75、最大力量練習的主要作用是，刺激運動中樞神經最佳的興奮狀態，接通所有必要的運動神經通路，動員盡可能多的肌纖維，使人體具備爆發力的強大“勢能”。

76、緊接其后的中、小負荷快速運動，是將前者動員起來的“神經和肌肉勢能”轉變成爆發用力的動能，再經幾次快速徒手練習，被動員起來的“神經和肌肉勢能”就變成了勢不可擋的爆發力動能。

77、最大負荷和中、小負荷快速練習、再加快速徒手練習，在爆發力訓練組合中是缺一不可的。

78、否則，無法建立快速爆發用力的動力定型。

79、　　在爆發力訓練中，其完成動作的速度十分重要，練習中如果動作速度變慢，動作變形，就應減輕負荷或停止練習爆發力是在最短時間內肌肉收縮時能輸出的最大功率。

80、是力量與速度的綜合體現。

81、加強靈敏素質的訓練也是可以提高爆發力，因為人體任何運動形式都不是單一的肌肉組完成，而是多組肌群在神經的調動下遠成，因此不能僅在肌肉的力量方面下功夫，還要靈敏素質多加強。

82、肌肉負荷強度，有時以30%的負荷強度練習，有時不負重，僅克服自身的體重練習，在安排重復次數和組數時，要不以降低速度為原則。

83、同時要求保持運動神經的興奮性，高度集中性，從而可以高質量，和募集更多的肌纖維參于爆發力訓練。

84、你現在才14歲，就175了。

85、現在最簡單的方法就是多做一些腿部肌肉的訓練和負重彈跳的訓練，估計到18-20歲扣藍就不是有希望的問題了。

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