當(dāng)前消息！遠(yuǎn)離“游泳肩” 四個姿勢讓游泳更暢快
近日，多地發(fā)布高溫預(yù)警。酷暑難耐，不少人選擇游泳運(yùn)動，既能消暑降溫、鍛煉身體，還能減肥燃脂、塑造形體。但是不當(dāng)?shù)挠斡咀藙?，也會對身體造成傷害，湖南省人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任王靖提醒廣大網(wǎng)友，要小心“游泳肩”。
什么是“游泳肩”？
(資料圖片僅供參考)
游泳是使用肩關(guān)節(jié)頻率最高的一項運(yùn)動?！坝斡炯纭保饕怯捎谟斡緯r肩關(guān)節(jié)頻繁的過頭頂動作，導(dǎo)致肩峰下喙肩韌帶與大結(jié)節(jié)或肩袖肌腱的撞擊，造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎，而誘發(fā)的肩部疼痛。
此外，游泳時上臂需要充分旋轉(zhuǎn)外展，上肢大量重復(fù)發(fā)力動作，同時受到水的阻力影響，對肩部產(chǎn)生很大壓力，運(yùn)動過度會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)肌腱損傷。
“游泳肩”有哪些癥狀？
“游泳肩”的臨床癥狀主要有肩關(guān)節(jié)疼痛，包括靜息痛、運(yùn)動痛、夜間痛以及活動障礙等。
具體來說，急性損傷時表現(xiàn)為肩部劇痛，肩部的外展能力減退；慢性損傷時，肩部隱隱作痛，肩部外展時疼痛，外展受限。早期往往表現(xiàn)為休息時或夜間肩部疼痛、活動度下降、力量減弱等，后期會出現(xiàn)持續(xù)性疼痛、凍結(jié)肩等癥狀。
哪些泳姿易發(fā)生“游泳肩”？
相較于其它泳姿，自由泳、蝶泳、仰泳的人群更容易患上“游泳肩”。因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)頻繁的舉過頭頂動作，導(dǎo)致肩峰下的韌帶、肱骨大結(jié)節(jié)和肩袖肌腱反復(fù)撞擊，造成肩關(guān)節(jié)局部損傷。
比如自由泳時，在“拉水階段”多使用胸肌、闊背肌等內(nèi)旋轉(zhuǎn)肌，而在“恢復(fù)階段”則多使用三角肌、岡下肌等外旋轉(zhuǎn)肌。通常來說，外旋轉(zhuǎn)肌較薄弱，極容易損傷。而蛙泳的基本姿勢決定了其肩部活動的范圍較小，因此會相對好一些。
需要注意的是，無論哪種泳姿，如果游泳動作不規(guī)范、不協(xié)調(diào)或時間過長、缺乏足夠的熱身，運(yùn)動強(qiáng)度過大，都會讓肩膀處于過度運(yùn)動狀態(tài)。
如何預(yù)防“游泳肩”？
一是準(zhǔn)備活動要充分。游泳前做好充分的熱身，如頭前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)背10-15次以上，以活動頸部；兩肩上聳、兩臂畫圓和擴(kuò)胸運(yùn)動各10-15次，以活動肩部、胸部；兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝、屈髖下蹲、起立交替動作各10-15次，以活動膝部；
二是注意保持正確姿勢。身體呈平浮狀態(tài)，放松舒展，手腳動作配合協(xié)調(diào)到位，游泳速度均衡，不宜過快、過猛；
三是合理控制游泳時間。每次游泳時間不宜過長，建議不超過1小時；
四是游泳結(jié)束后要適當(dāng)放松。通過拉伸肌肉韌帶、調(diào)節(jié)呼吸和補(bǔ)充營養(yǎng)等方式，使機(jī)體更好恢復(fù)。
提醒一旦出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)不適，要停止游泳，休息1-2周后，疼痛仍不能緩解，需要及時就醫(yī)。
如何治療“游泳肩”？
建議停止所有誘發(fā)疼痛的活動或訓(xùn)練。目前有效的治療包括：使用消炎止痛藥物（口服、外用或者局部注射）、冰敷、針刺運(yùn)動療法、理療及康復(fù)鍛煉。
如以上保守治療無效或出現(xiàn)肩袖撕裂的，應(yīng)盡早接受手術(shù)修復(fù)治療。
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